Есть мнение, что водные процедуры перед сном помогают расслабиться и уснуть . Но это не совсем так, отмечают специалисты, называя точное время приема душа.
Сомнологи (специалисты по сну) советуют сдвинуть время приема душа на час-полтора до того, как вы планируете лечь спать. Потому что когда мы принимаем горячую ванну или горячий душ, это повышает внутреннюю температуру. Но когда мы засыпаем, внутренняя температура падает.
Такой конкурирующий сигнал перед сном приводит к тому, что заснуть становится труднее. Но полтора часа будет достаточно, чтобы слегка охладиться и настроить организм на спящий режим.
Кроме того, следует избегать обильного приема пищи перед сном. А тем, кто страдает кислотным рефлюксом, также не следует есть на ночь пищу на основе томатов, поскольку это может ухудшить состояние.
Если очень хочется подкрепиться, подойдут сложные углеводы. Например, цельнозерновые хлопья без сахара с молоком или сыр с фруктами. Еще один вариант вечернего перекуса – крекеры с арахисовым маслом.
