Ключ к успешному снижению веса — это не только замена продуктов питания на более здоровые и правильная физическая нагрузка, но и избавление от вредных пищевых привычек, которые вы воспитывали в себе с раннего возраста. Возможно, это не самое простое занятие, но, если вы начнете применять его на практике постепенно, со временем привыкнете к новому, более подходящему с точки зрения диетического воздействия поведению, что поможет вам в борьбе за снижение веса.
Сосредоточьтесь на еде
Многие из нас включают любимый сериал, смотрят фильм, читают газету или книгу, просматривают веб-страницы во время обеда или ужина. Однако, не концентрируясь на еде и отвлекаясь, мы съедаем больше, даже не осознавая этого. Мы не задумываемся о том, что уже сыты, а просто берем еще кусочек еды, в результате чего часто переедаем.
Не обязательно есть все подряд
Наверняка многим из нас с детства внушали, что некрасиво оставлять остатки пищи на тарелке и что нужно съедать все, что приготовил повар или хозяин. Однако, если вы чувствуете себя сытым, не запихивайте остатки блюда в горло, так как это вредно для вашей диеты и здоровья.
Если вы готовите порции дома, делайте меньше. Если после еды вы все еще голодны, только тогда идите за добавкой. С другой стороны, в ресторане не ешьте глазами и не заказывайте сразу основное блюдо и десерт. Оценивайте вашу силу по своим поступкам.
Питайтесь медленно
В таком быстро меняющемся мире не у всех есть время на спокойный обед, которым можно насладиться, не думая о своих обязанностях. Однако, питаясь слишком быстро, вы поглощаете больше. Поэтому сосредоточьтесь на еде, тщательно пережевывайте каждый кусочек и делайте небольшие перерывы между порциями. Каждому необходимо найти время в течение дня для неспешного приема пищи, в этом нет сомнений.
Маленькая тарелка — ваш союзник
При выборе тарелки, на которой вы будете есть выбранное блюдо, имейте в виду, что, если вы выберете большую тарелку, то, скорее всего, положите на нее больше. Поэтому лучше выбрать тарелку меньшего размера. На самом деле вы съедите меньше, тем самым заботясь о своей фигуре.
Забудьте о питье во время еды
Кажется, что этот вопрос является секретом, о котором мало кто знает. Однако важно по помнить, что напитки, употребляемые во время еды, разбавляют желудочный сок, который, будучи недостаточно концентрированным, мешает процессам пищеварения. Питье также смягчает пищу, чтобы вы могли съесть больше. Рецепт в этом случае заключается в том, чтобы выпить напиток за двадцать минут до еды или через два часа после.
