Усталость может возникать по разным причинам. Мы загоняем себя на работе, сваливаем все обязанности по дому, мало спим и отдыхаем. Чтобы избавиться от хронической усталости, следует понять причины ее возникновения и определить ее тип.
Выделяют 5 основных типов усталости.
профессиональная усталость
Если ваша работа не приносит удовольствия, вам сложно справиться с кругом обязанностей, взвалил на вас начальник, с коллегами не удается найти общий язык — все это приносит только негативные эмоции. Итак, весь груз, который вы тянете на себе будет восприниматься как профессиональная усталость.
как справляться
Вы не горите желанием менять работу? Тогда стоит найти положительные моменты в том месте, где работаете сейчас.
Ваш руководитель не замечает ваших успехов. Попробуйте выступить инициатором разговора. Покажите свою значимость в выполненной работе, объясните ему, сколько времени вам понадобится на доработку поставленных задач. Возможно, руководитель прислушивается к вам и обеспечит необходимыми условиями для полноценной работы.
эмоциональная усталость
Вас постигло чувство подавленности. Вы уверены, что ничего не успеваете, все валится из рук. Вы недовольны собой и тем, что делаете. Дела накапливаются, а вы никак не можете набраться сил, чтобы взяться за их выполнение. Так выглядит эмоциональная усталость.
как справляться
Научитесь грамотно распределять свои силы. Не беритесь за те задачи, с которыми не сможете справиться. Ограничьте себя малыми задачами, но такими, какие вы с удовольствием доведете до результата, который вас порадует. Так вы сохраните хорошее настроение и силы.
Пищевая усталость
Вы очень любите побаловать себя различными вкусностями, как правило, не совсем полезными. Вот после этого вы чувствуете вялость, вам сложно приступить к делам. Тяжелая пища при переваривании требует много энергии. И все энергетические ресурсы, необходимые для успешной деятельности идут на переработку пищи.
как победить
Принимайте пищу 4-5 раз в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (отруби, каши, фрукты). Такая пища обеспечит заряд энергии на весь день. В обед и ужин балуйте себя белковой пищей и овощами. Откажитесь от частых перекусов и следуйте питьевого режима, который поможет избавиться организма от шлаков и токсинов.
физическая усталость
Даже после небольших физических нагрузок вы падаете без сил — это тревожный звоночек. Организм дает вам понять, что ваша физическая форма требует особого внимания.
как справляться
Вам стоит начать с простых тренировок — это ходьба, плавание, езда на велосипеде. Не стоит себя нагружать физическими упражнениями сразу и в большом количестве. Вводите нагрузки постепенно, дайте организму возможность привыкнуть к ним.
Усталость из-за плохого сна
Вас посещают тревожные мысли, которые не дают вам спокойно заснуть или вы нагрузили себя таким количеством работы, ложитесь только под утро. Подобный образ провоцирует плохой сон, который впоследствии отразится на вашем самочувствии не лучшим образом. Вы будете чувствовать себя усталыми, и упадок сил будет сопровождать вас весь день.
как справляться
Наладьте свой режим дня. Не нагружайте себя лишними обязанностями, которые можно перепоручить. Старайтесь ложиться в то же время. На сон уделяйте не менее 8:00 в сутки. Запомните, ваш спокойный сон обеспечит зарядом энергии, положительными эмоциями и никакая усталость вам не грозит.
Выясните причины, по которым вас часто сопровождает упадок сил. После их обнаружения следуйте рекомендациям, данным выше. Это обеспечит вас хорошим настроением. Повысит производительность на работе и поможет добиться поставленных целей.
