Дружить с гормонами не всегда просто, но этому можно научиться.
С колебаниями гормонального фона сталкивается каждая женщина. ПМС, беременность, менопауза и многие другие факторы могут нарушить равновесие гормонов, но если вам не удается четко определить причину сбоев, то это повод для беспокойства. В нашем материале разбираемся, как узнать врага в лицо и позаботиться о здоровье своевременно.
Гормональный дисбаланс — что это?
Гормоны — это вещества, которые выделяют органы и ткани, связанные с эндокринной системой. С кровью они поступают в самые отдаленные части организма и доставляют с собой необходимую для их слаженной жизнедеятельности информацию. Иными словами, «говорят», что, где и когда нужно делать и как быстро.
Гормоны регулируют огромное количество процессов в организме: метаболизм, циклы сна, сердцебиение, настроение, температура — и это лишь малый список всего того, что находится под строгим надзором гормонов. Но их работа нередко нарушается, и чаще всего причина этого — уменьшение либо увеличение количества того или иного гормона в организме.
У человека может как падать, так и повышаться уровень инсулина, кортизола, тироксина, эстрогена, прогестерона, но каждое такое изменение серьезно сказывается на общем состоянии здоровья. Если вы готовите ужин и добавляете туда слишком много соли или перца, то ваше блюдо получается не таким, каким оно должно было быть — ровно то же самое происходит и с вашим организмом, когда в нем случается гормональный сбой.
Но как же понять, что вы — в зоне риска?
Нерегулярный менструальный цикл
У большинства женщин разрыв между менструациями составляет от 21 до 35 дней. Если вы наблюдаете, что каждый месяц они приходят в разное время или, что хуже, не приходят вообще, это может означать, что вашему организму либо не хватает определенных гормонов, либо, наоборот, их уровень слишком высок. Чаще всего это связано с соотношением гормонов прогестерона и эстрогена.
Если вам 40 и больше лет, то тогда сбой может быть вызван так называемой перименопауза — периодом перед менопаузой, или последней самостоятельной менструацией женского организма. Но в целом нерегулярный цикл может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем половой системы, поэтому в такой ситуации лучшая тактика действий — это обратиться к гинекологу, сдать все необходимые анализы и начать лечение, если оно потребуется.
Проблемы со сном
Если вам требуется по несколько часов, чтобы заснуть, и такое повторяется регулярно, то это вполне может сигнализировать о гормональном сбое. Прогестерон, гормон, который выделяется яичниками, играет большую роль в поддержании стабильного глубокого сна. Если его уровень падает, это может повлиять как на качество сна, так и на быстроту его прихода. Более того, низкий уровень эстрогена может выливаться в ночные кошмары, поэтому очень важно своевременно диагностироваться у специалиста.
Хроническое акне
Высыпания часто случаются во время менструаций (либо в дни перед их наступлением), но если они терроризируют вашу кожу на постоянной основе, это свидетельствует о серьезном гормональном сбое. Повышенное количество андрогенов — «мужских» гормонов, которые присутствуют как в мужском, так и в женском организме — могут вызвать переработку сальных желез, а также повлиять на функцию клеток вокруг волосяных фолликул. Все это ведет к быстрому закупориванию пор, а в худшем случае — к развитию акне.
Затуманивание памяти
Влияние гормонов на мозговую деятельность до сих пор до конца не исследовано, однако точно известно, что изменение количества гормонов эстрогена и прогестерона может вызвать затуманивание памяти. Некоторые эксперты также сходятся во мнении, что эстроген может влиять на химические вещества в мозге — так называемые нейротрансмиттеры. Ну, а в целом проблемы с памятью могут быть напрямую связаны с негативными гормональными изменениями в организме — такими, как, например, заболевание щитовидной железы.
Проблемы с желудком
В нашем кишечнике находится огромное количество рецепторов, реагирующих на эстроген и прогестерон. Когда этих гормонов становится меньше или больше нормы, то вы можете заметить значительные изменения в пищеварении. Диарея, боли в желудке, тошнота — все это может внезапно омрачить ваше самочувствие, если работа гормонов оказалась нарушена. Если при этом вы наблюдаете частые высыпания и быструю утомляемость, то пришла пора обратиться к специалисту.
Изменения груди
Уменьшение количества эстрогена — основного женского полового гормона — может привести к тому, что ткани груди могут стать менее плотными. А вот увеличение его количества может сработать в обратную, но не всегда положительную сторону: ткань груди наберет плотность, но в процессе есть риск появления кисты и других образований.
Быстрый набор веса
Если вы чувствуете грусть или раздражение, что часто случается, когда уровень эстрогена падает, ваш аппетит может разыграться не на шутку. Снижение количества гормона может приводить к ощутимому набору веса: известно, что если подобное происходит с эстрогеном, то это может также сказаться на показателях другого гормона — лептина, который помогает регулировать потребление пищи.
Как предотвратить гормональный сбой?
1. Добавьте полиненасыщенные кислоты в свой рацион: омега-3 и омега-6 помогут снизить аппетит и риск развития ожирения. Эти кислоты запускают продукцию лептина, поэтому с их помощью вы вряд ли наберете лишний вес.
2. В следующий раз, когда вы соберетесь устроить себе перерыв с кофе или чаем матча, вспомните об адаптогенных травах. Растения адаптогены влияют на физиологию организма, нормализуя его внутренние процессы, в том числе работу гормона кортизола.
3. Прием пробиотиков поможет поддержать баланс микрофлоры и нормальное соотношение «плохих» и «хороших» бактерий. Чем больше последних в кишечнике организма, тем легче ему перерабатывать потребленную пищу. Также давно доказано, что гормональные сбои, связанные с эстрогеном, могут быть устранены с помощью пробиотиков, восстанавливающих запасы эстроболом – бактерий, отвечающих за обработку эстрогенов.
4. Дефицит витамина D – одно из самых распространенных заболеваний на планете. Однако у него намного больше негативных последствий, чем может показаться на первый взгляд: витамин В играет определяющую роль в ряде функций организма, в том числе иммунной и противовоспалительной. Низкий уровень этого витамина может приводить к гипотиреозу – недостатку гормонов щитовидной железы и снижению интенсивности ее работы.
5. В атмосфере городской жизни первое, чем мы жертвуем, когда речь заходит о нехватке времени, – это сон. Однако 3-4 часа сна – критическое значение для организма. При таком количестве он начинает испытывать настоящий гормональный стресс: повышение количества гормона грелина, который отвечает за аппетит, и одновременное уменьшение гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, приводит к риску набора лишнего веса и ухудшению метаболизма. Именно поэтому нормальный сон – одно из главных составляющих здоровья. Если его достаточно, в организме увеличивается секреция гормонов роста, которые помогают восстанавливать клетки и производить новые с большей интенсивностью.
