После достижения возраста 50 лет нужно поменьше есть красного мяса. Лучше перейти на легкий белок – курицу, индейку или перепелку. Однако из-за дефицита белка провисает и стареет кожа, поэтому его не нужно убирать из рациона вовсе.
Кроме диетического мяса, рекомендуется есть больше рыбы и морепродуктов, содержащих большое количество омега-3. Жирные кислоты нормализуют нервную систему, положительно влияют на память и внимание.
Диетологи также советуют добавить в рацион больше продуктов с кальцием, в частности, кисломолочные — они помогут бороться с ломотой в костях и суставах. А по непереносимости лактозы подойдут изготовленные на основе соевого молока.
Кроме того, после 50 лет лучше заменить чай и кофе на воду – это необходимо для нормального пищеварения. Диетологи также предупреждают, что в этом возрасте люди перестают испытывать жажду, у них замедляются обменные процессы и ухудшается общее состояние здоровья.
