В спортзале или на даче
Интенсивная физическая нагрузка, особенно если организм к ней не привык, вызывает перенапряжение, а затем истощение мышц. Снижается их функциональность, поэтому через некоторое время после тяжелой работы могут появиться судороги. Особенно часто это происходит у пожилых людей, так как с возрастом мышечная ткань истощается. Еще одна причина плохого самочувствия — перегрев и обезвоживание. Из-за потери влаги мышцы теряют эластичность.
Профилактика:
- необходимо «разогреваться» перед любой физической активностью;
- не идти на рекорд, а адекватно оценивать нагрузку;
- носить с собой бутылочку с водой.
Важно: дегидрацию также может вызвать прием некоторых лекарств или нарушения в работе внутренних органов.
Во время чтения или просмотра фильма
Судороги покоя чаще всего встречаются у детей, а также у беременных женщин и пожилых людей. В первом случае дело в том, что организм еще только формируется, а во втором причиной может стать низкий уровень электролитов в крови, отвечающих за работу мышц: магния и кальция (спазм также сопровождается покалыванием и легким онемением).
Профилактика: сбалансированный рацион, в котором обязательно должны быть крупы и овощи.
Важно: при постоянном дискомфорте необходимо проверить работу щитовидной железы. Возможно, полезные вещества поступают в организм в достаточном количестве, но не усваиваются в полной мере.
При работе за компьютером
Неправильное положение руки при использовании клавиатуры и гаджетов при постоянно повторяющихся движениях (как у музыкантов, швей, маляров) приводят к пережатию нерва в запястье, со временем развивается тоннельный синдром. Он сопровождается болью, отеком, онемением и судорогами кисти.
Профилактика:
- во время работы локоть должен лежать на столе, а кисть — быть прямой;
- также необходимо делать гимнастику — сжимать и разжимать кулаки, вращать кистями рук, массировать запястья.
Важно: из-за неправильной осанки, остеохондроза или ношения тяжелой сумки на одном плече возникает спазм мышц шеи и спины, который может вызвать судороги и онемение в руке в определенном положении. Как правило, перенапряжение возникает сразу в группе мышц, поэтому сопровождается сильными болевыми ощущениями. Самое неприятное последствие — сильные головные боли.
Во сне
Как и в случае с физнагрузкой, мышцы могут перенапрячься из-за неудобной позы, в которой вы находились в течение длительного времени. В этом случае достаточно просто растереть спазмированный участок, расслабляя мышцы и улучшая циркуляцию крови, а потом размять его.
Профилактика:
- теплый душ или ванна перед сном помогут расслабиться;
- матрас не должен быть слишком жестким или очень мягким.
Важно: если судороги повторяются периодически, сопровождаются тянущими ощущениями в области икроножных мышц, стоит посетить флеболога. Возможно, проблема в нарушенном кровообращении и начинающейся варикозной болезни.
Частые, продолжительные и болезненные судороги могут быть симптомом неврологических заболеваний. В этом случае необходимо обратиться к терапевту, он даст направление на обследования.
Иногда спазм может возникнуть после травмы — перелома, растяжения связки или сильного ушиба. Таким образом организм старается минимизировать нагрузку на поврежденный участок.
Помощь на воде
Во время купания судороги могут начаться из-за резкого перепада температур — от переохлаждения сосуды резко сокращаются, от чего немеет часть тела. Что делать, если это произошло?
- Не паниковать, иначе можно захлебнуться или спровоцировать сердечный приступ.
- Постарайтесь расслабиться, лечь на воду.
- Зовите на помощь.
- Если рядом никого нет, постарайтесь размять мышцу, с силой надавив на место спазма.
