4 базовых позы йоги для новичков: ты будешь порхать как бабочка

Йога — это прекрасная практика, которая пришла к нам из культуры древнего Востока. Йога — это не только уход за телом. В первую очередь, эта практика подразумевает уход за мыслями. Все асаны йоги рекомендуется выполнять в расслабленном состоянии, концентрируя внимания на внутреннем состоянии. 

Наверняка ты не раз видела, как мастера йоги проделывают невероятные, на взгляд обывателя кульбиты, при этом сохраняя улыбку Будды на лице. Предлагает тебе освоить 4 базовые позы йоги, которые станут началом на пути обретению гармонии с собой.

  1. Адхо Мукха Шавасана — Собака мордой вниз

Одна из базовых поз, с которой рекомендовано начинать практиковать йогу. Эта, на первый взгляд, простая асана, обладает невероятной пользой для всего организма. Регулярно практикуя Адхо Мукха Шавасану, ты обеспечиваешь приток свежей крови к мозгу, что очень положительно повлияет на твое самочувствие и цвет лица. Также эта поза превосходно и комфортно растягивает заднюю часть ног.

Но, как и в любых других асанах, важно соблюдать умеренность. Дай своему  телу привыкнуть к позе, день за днем понемногу увеличивая растяжение.

  1. Баласана — Поза ребенка
Баласана

Поза ребенка, или же Баласана, считается антистреоосм номер один. Эта простейшая в выполнении асана улучит пищеварение, наладит работу сердца, расслабит мышцы спины и шеи. Включи это позу в свои ежедневные ритуалы по уходу за собой и спустя время ты реально почувствуешь, как твое физическое и моральное состояние улучшились.

  1.  Пашчимоттанансана — наклон из положения сидя
Пашчимоттанансана

Эта асана тоже проста в выполнении. Но, как и в случае с позой собаки мордой вниз, не забывай про умеренность и постепенность. Для начала рекомендуется использовать специальные ремешки для растяжки, каждый раз увеличивая растяжения. 

Эта поза, как и все другие, обладает рядом преимущества — борется с бессонницей, растягивает все группы мышц, нормализует сердцебиение. 

  1. Сурья Намаскар — Поза горы
Сурья Намаскар

Поза горы — это основа из основ. Практикуя ее каждый день, ты не только улучшишь координацию движений и осанку, но и восстановишь уровень кровяного давления. 

Эти простые асаны ты запросто сможешь освоить, даже не имея предварительной физической подготовки. Ну а после их освоения, ты смело сможешь переходить на следующий уровень мастерства. 

Илья Панченко

Добавить комментарий

Next Post

27 советов, чтобы не заболеть в крещенское купание

Пт Янв 15 , 2021
10 главных советов начинающим «ныряльщикам»: Окунайтесь в специально оборудованных прорубях у берега, желательно вблизи спасательных станций, под присмотром спасателей. Перед купанием в проруби разогрейтесь, сделай разминку, пробегись. К проруби подходите в удобной, легко снимаемой и нескользкой обуви, чтобы сохранить чувствительность ног. Идите к проруби медленно и внимательно, помни, что дорожка […]