10 неожиданных продуктов, содержащих много кальция

В этом списке вы увидите молоко, йогурт и сыр. Мы выбрали более интересные и неожиданные продукты, богатые кальцием, которые точно сделают ваши кости крепкими. Всем известно, что кальций – это главный элемент для формирования крепких костей. Но в одиночку он не сможет сделать всю работу. Для укрепления костей необходим еще и витамин D ( “солнечный витамин”), который помогает нашему организму усваивать кальций. Поэтому нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие как кальций, так и витамин D.

Сколько нужно потреблять кальция и витамина D в день

Если ваш возраст – от 19 до 50 лет, то суточная потребность в кальции составляет 1000 мг, если вам больше 50 лет – 1200 мг. Ну а если вам меньше 19 – 1300 мг кальция. Что касается витамина D, то в день организму понадобится не более 0,636 мг – именно такую ​​дозу рекомендуют исследования The National Institutes of Health. Этого будет вполне достаточно для поддержания здоровья (без возникновения каких-либо побочных эффектов).

Соя

Вегетарианцы, веганы и люди, которые не переносят лактозу, хорошо знакомы с соевым продукцией. Тофу, соевое молоко и другие продукты, произведенные из соевых бобов, богатые белком, что очень важно для тех, кто отказался от мяса. С помощью сои можно не только насытить организм, но и укрепить кости. Например, 100 граммов тофу содержит 350 мг кальция, а чашка соевого молока – 60 мг кальция. В совокупности это уже составляет чуть менее 50% суточной нормы потребления кальция для человека в возрасте от 19 до 50 лет.

миндаль

Безусловно, все орехи полезны для нашего организма. Они содержат питательные вещества и важные микроэлементы, необходимые для правильного функционирования всех органов. Но чтобы избежать остеопороза, в свой рацион нужно обязательно включить именно миндаль. Мало кто догадывается, но этот орех богат кальцием: в 100 граммах – 273 мг этого полезного для костей вещества. Кроме кальция, миндаль содержит и магний, который также играет важную роль в укреплении костей.

Тыквенные и кунжутные семечки

Оно необходимо не только для насыщенного вкуса: добавление тыквенного и кунжутного семени поможет укрепить кости. В 1 ст.л. кунжутного семени содержится 88 мг кальция, а в 100 граммах тыквенных – 46 мг. Последние, кроме того, богатые витамином К и мононенасыщенными жирами, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

банан

На самом деле бананы содержат не так уж и много кальция – всего 8 мг на 100 граммов. Но в этом списке они появились не просто так, а вполне заслуженно, ведь содержат много калия, суточная норма потребления которого составляет 4700 мг. А в одном банане (весом около 70 граммов) – примерно 245 мг этого полезного вещества, которая помогает избежать потери организмом кальция. Подобное свойство этого микроэлемента непосредственно влияет на улучшение состояния костей.

сардина

Сардины содержат в своем химическом составе кальция даже больше, чем молоко: в 85 граммах рыбы – 325 мг, а в стакане молока – всего 240 мг. Эта маленькая рыбка способна на еще большие вещи: укрепить кости, предотвратить рак, снизить уровень холестерина и “подлечить” воспаление в организме. Сардины безусловно стоит добавить в рацион, тем больше она отлично подойдет к тостов или пасты.

лосось

Лосось и другие виды красной рыбы доставляют все необходимые вещества для костей. Лосось – один из главных “поставщиков” витамина D: В 100 граммах продукта содержится 0,595 мг. Съев всего одну порцию этой рыбы, приготовленной в любимый способ, вы подарите организму необходимую суточную норму “солнечного витамина”. А высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот поспособствует не только укреплению костей, но и улучшению состояния кожи и волос.

тунец

Продолжая рыбную тему, нельзя не упомянуть тунца. Он, как и лосось, богатый витамином D, который так нужен нашим костям. Не обязательно покупать свежего или свежезамороженного тунца – все полезные минералы и микроэлементы можно найти и в консервированной рыбе.

брокколи

Здоровое и сбалансированное питание всегда включает в себя овощи. Особую пользу нашему организму приносят овощи зеленого цвета. И говоря о здоровье и прочность костей, мы не можем не добавить в этот список брокколи. Этот овощ имеет высокий уровень кальция (47 мг на 100 граммов) и витамина К (101,6 мкг на 100 г). В паре они позаботятся о состоянии и восстановления костей. Плюс ко всему брокколи поможет привести в порядок кровяное давление и укрепить иммунную систему.

Белая фасоль

Еще один источник кальция, который способствует укреплению костей. Чашка белой фасоли содержит 200 мг кальция, а также 126 мг магния, вдвое лучше сказывается на прочности костей. Но известная белая фасоль не только высоким содержанием кальция, но и наличием грубых волокон, которые наш организм не может полностью усвоить. Разбухая, они впитывают все вредные вещества и выводят их из организма.

оливковое масло

И последний в нашем списке, но не последний по пользой продукт, богатый кальцием, – оливковое масло. Недавно испанские исследователи путем эксперимента смогли выяснить, что это масло может не только улучшить здоровье сердца и мозга, состояние кожи и волос и предотвратить рак, но и снизить риск развития остеопороза. Как утверждает диетолог, профессор Кот-Томас Айюб с медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна, оливковое масло не может полностью заменить кальций и витамин D – только совокупное их потребления и постоянные упражнения помогут обеспечить здоровье костей.

Євгенія Крічфалувші

Добавить комментарий

Next Post

Самые распространенные мифы о макияже, в которые давно нельзя верить

Вт Апр 27 , 2021
Консилер не должен быть светлым Даже если он нужен для коррекции темных кругов под глазами, выбирайте оттенок, который в точности совпадает с тоном кожи. В консилеров и так достаточно плотная текстура, и проблемы будут идеально замаскированы. А если использовать более светлый оттенок, велик риск панда эффекта наоборот: белые круги вокруг […]