Многие согласятся: мало что может заставить нас поскорее заснуть, чем телевизор, включенный в фоновом режиме со средней громкостью. Засыпать за просмотром фильмов и передач довольно распространенное явление. Но спрашивали ли вы, как сон перед включенным экраном телевизора может повлиять на ваше тело и ваш мозг .
С одной стороны, фоновый шум от телевизора хорош тем, что может расслабить ваш мозг и помочь вам уснуть быстрее. Однако, с другой стороны, включенный телевизор может способствовать плохому качеству сна, ведь качественный сон очень важен для нашего организма.
Вот как сон на фоне включенного телевизора может повлиять на наше самочувствие, по мнению экспертов.
Фоновый шум телевизора поможет отбросить нежелательные мысли.
Шум от телевизора, включенного на среднюю громкость, может отогнать с вашей головы все волнующие вас мысли и помочь вам заснуть быстрее, считают эксперты. Это работает как снотворное и помогает успокоиться и расслабить мозг.
Включенный телевизор портит качество сна
Обратная сторона медали в том, что синий свет от включенного телевизора может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который держит ваш цикл сна/бодрствования под контролем), и это может задержать начало сна (количество времени, которое вам нужно, чтобы уснуть).
Мелькание экрана способно отрывать вас от сна и будить, заставляя вас пропускать важные этапы сна, когда ваш организм нацелен на восстановление.
Несколько трюков могут уменьшить негативное влияние ночного просмотра телевизора.
Во-первых, врачи советуют смотреть передачи и фильмы именно на телевизоре, а не на планшете или экране телефона, поскольку в последнем случае вы подвергаетесь большему воздействию синего излучения на глаза.
Еще один вариант – отвлечься от экрана и слушать только звуки телевизора. Вы можете пойти дальше и настроить телевизор на автоматическое выключение в определенное время для того, чтобы экран телевизора отключился (свет от включенного может запросто разбудить вас посреди ночи).
Убедитесь, что телевизор не включен в качестве снотворного. И можете уснуть без него. Чтобы помочь себе с этим, попробуйте на ночь вместо просмотра телевизора заняться чтением, медитацией или вести дневник. Все эти занятия способствуют сну и помогут вам поскорее заснуть без негативных последствий.
