От гормонального дисбаланса к неправильному питанию, причин выпадения волос может быть множество. Чрезмерный стресс и несоблюдение надлежащего ухода за волосами также является одной из основных причин потери волос. Чтобы поддерживать его здоровье, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ.
Употребление в пищу достаточного количества белков является обязательным, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Биотин, витамин группы В, помогает вырабатывать кератин, который является разновидностью белка волос. Вот почему биотин добавки часто назначают для усиления роста волос.
Еще одно необходимое питательное вещество — это витамин Е. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс кожи головы. Как обнаружили исследования, окислительный стресс связан с выпадением волос.
Также, кроме белка и витамина Е, диетолог Нмами Агарвал советует обратить внимание на витамин А и железо.
«Витамин А необходим для роста клеток, включая клетки волос, которое является наиболее быстрорастущей тканью в организме», — говорит Агарвал. Такие продукты, как морковь, сладкий картофель, шпинат, перец, манго и помидоры, являются мощными источниками витамина А.
Железо — питательное вещество, которое помогает переносить кислород к клеткам, и это делает его важным минералом для целого ряда функций организма, включая рост волос. Такие продукты, как финики, свекла, гранат, зеленые листовые овощи, бобовые, семена тыквы и рыба — одни из самых известных источников железа. Ешьте их регулярно, и это, безусловно, скажется как на вашей коже, так и на волосах.
