Гормон сна: почему мелатонин важнее любых снотворных

Стремясь успеть все и сразу, современный человек безжалостно урезает время для ночного отдыха. А если заснуть не получается, мы привычно тянемся за успокоительными каплями. Однако химическое отключение сознания не имеет ничего общего с полноценным восстановительным сном. Главным дирижером наших суточных ритмов выступает естественный гормон — мелатонин. И именно его дефицит чаще всего лежит в основе хронической бессонницы.

Как работают наши внутренние часы

Мелатонин синтезируется крошечной железой в головном мозге — эпифизом. Этот гормон является уникальным химическим таймером. Как только на улице темнеет, уровень мелатонина в крови начинает резко возрастать. Он дает команду всем системам организма снизить температуру тела, замедлить пульс и расслабить мышцы, подготавливая нас ко сну.

Пик выработки этого гормона приходится на период с полуночи до трех часов ночи. Если вы в это время бодрствуете, драгоценное вещество не синтезируется, и на следующий день вы чувствуете себя разбитым, раздражительным и неспособным к концентрации.

Враги и друзья мелатонина

Самый страшный враг «гормона сна» — это свет в синем спектре. Избегайте ошибок вечерней гигиены:

• Свечение экранов. Смартфоны, планшеты и телевизоры излучают свет, который сетчатка глаза воспринимает как дневной. Мозг блокирует выработку мелатонина, и вы теряете способность уснуть. За час до сна гаджеты необходимо убрать.
• Освещение спальни. Даже свет от уличного фонаря или рекламной вывески сквозь тонкие шторы нарушает синтез гормона. Спите в абсолютной темноте.

[Совет от kalambus.com]

Вы можете помочь своему организму производить мелатонин, добавив в вечерний рацион правильные продукты. Употребляйте пищу, богатую аминокислотой триптофаном (именно из нее строится гормон сна): бананы, горсть миндаля, теплое молоко или мясо индейки. А за час до отхода ко сну приглушите верхний свет в квартире, оставив лишь теплые настольные лампы. Это настроит ваши биологические часы на правильный лад.