Недостаток витамина D особенно ощущается в осенне-зимний период
Солнечные и теплые деньки постепенно остаются позади. Нет, мы не призываем вас поддаваться меланхолии, а наоборот искать прелести в этом сезоне. Но и со всеми его достоинствами, осени и зимы есть несколько недостатков – многие люди жалуются на недостаток витамина D.
Витамин D: почему он нам нужен
Витамин D – очень важен для здоровья, ведь он регулирует усвоение минералов кальция и фосфора и поступление их в костную ткань и зубы. Недостаток организма D довольно опасен. Из-за недостачи «солнечного» витамина могут возникнуть такие заболевания, как: остеопороз, остеомаляция, вторичный гиперпаратиреоз, развивается синдром поликистозных яичников, повышается риск переломов, онкозаболеваний, и неблагоприятного исхода беременности.
Симптомы нехватки витамина D схожи с симптомами других заболеваний, но чаще всего пациенты жалуются на усталость, слабость, боль в костях, частые заболевания, потеря аппетита, бессонница. Однако диагностировать нехватку витамина D достоверно можно лишь сдав анализы.
Витамина D: анализы для определения уровня
Для определения уровня витамина D в организме берут сывортку крови. Анализ сдается утром строго натощак. Перед последним приемом пищи должно пройти не менее 8 часов. За день до сдачи анализа нужно ограничить прием жирной пищи, алкоголя. Непосредственно перед сдачей анализа нельзя пить кофе, чай, сок, можно выпить воды.
Степени дефицита витамина D: читаем анализы
- Выраженный дефицит витамина D < 10 нг/мл (< 25 нмоль/л)
- Дефицит витамина D < 20 нг/мл (< 50 нмоль/л)
- Недостаточность витамина D ≥ 20 <30 нг/мл, (≥50 <75 нмоль/л)
- Адекватные уровни витамина D ≥30 нг/мл (≥75 нмоль/л)
- Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D >150 нг/мл (>375 нмоль/л)
Если у вас подтвердился недостаток витамина D, обратитесь к лечащему врачу. Он назначит вам необходимые лекарства и витаминные комплексы. Самолечением заниматься не стоит.
Недостаток витамина D: профилактика
Самый известный и природный источник витамина D – ультрафиолетовые лучи солнца нам сейчас недоступны. Поэтому восполнять его пробелы можно с помощью продуктов, которые его содержат.
Какие продукты содержат витамин D:
- рыба (лосось, тунец, сардины, скумбрия)
- рыбий жир
- свежие молочные продукты
- сыр
- йогурт
- яйца
- грибы
