Иногда боль в спине мешает женщине хорошо выспаться ночью, но это не единственная причина проблем во время беременности.
У вас вздутие живота, плод сдавливает мочевой пузырь, и ночью это заставляет вас часто бегать в туалет, изжога, боли в области таза или ребенок двигается ночью и мешает вам спать.
Вот несколько советов, которые помогут вам немного поспать до рождения вашего ребенка и исключить бессонные ночи:
- Примите теплый душ перед сном, чтобы расслабиться.
- Сделайте расслабляющие упражнения.
- Попросите своего партнера сделать вам массаж.
- Старайтесь больше двигаться. Тело, которое устает днем, лучше спит ночью. Однако когда вы приблизитесь ко сну, замедлите темп, иначе вы будете слишком напряжены, чтобы заснуть.
- Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, ограничьте потребление жидкости вечером.
- Избегайте употребление кофеина в конце дня.
- Убедитесь, что температура в вашей комнате комфортная. Перед сном проветривайте комнату, тогда вы будете хорошо спать.
- Найдите удобные спальные позы. Можно приобрести больше подушек. Самая оптимальная поза — лежать на одной стороне с согнутыми коленями и подушкой между ними. Поддержите свой живот и спину другими подушками.
- Если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое.
Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, не нервничайте. Вставайте и делайте что-нибудь. Смотрите телевизор или читайте книгу, пока не почувствуете сонливость. Делайте все возможное, но не беспокойтесь о бессоннице.
И хотя это может быть неприятно и утомительно, некоторые бессонные ночи не повредят вашему ребенку.
