Каждый день мы используем яйца — универсальный ингредиент, важный как в рецептах, так и для быстрого и сытного завтрака или обеда. Однако норма их потребления варьируется в зависимости от здоровья, образа жизни и возраста. Вот о каких цифрах говорят диетологи.
Общие нормы потребления яиц
Дневная норма яиц в рационе, по мнению врачей, зависит от нескольких факторов — возраста, состояния здоровья и физической активности человека.
При отсутствии проблем с холестерином и если вы не спортсмен – около 2-3 яиц в день. Столько же рекомендовано подросткам. Людям с повышенным холестерином – не более 1 яйца.
Для спортсменов норма – 5-6 яиц в сутки. Превышение этого количества может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.
Сколько можно есть вареных и жареных яиц?
Вареных яиц взрослому человеку допустимо употреблять в пищу 20-30 в неделю. За раз – 2 яйца, лучше на завтрак.
Жареных яиц за неделю – не больше 6. За раз – 2-3 яйца.
Итак, ответ на вопрос «можно ли есть 6 яиц в день» — да, если вы активно и регулярно занимаетесь спортом. В других случаях такое количество нежелательно.
Главное правило: учитывать образ жизни и самочувствия, чтобы определить свою норму потребления яиц.
