До оскорбительного неудобная ситуация, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его имя. И вроде бы оно крутится где-то на кончике языка, но никак не хочет выбираться из глубин памяти .
В такие моменты ничего умнее пожаловаться на старость, в голову не приходит. Но старость здесь совсем не при чем. Виновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. И это научно доказанный факт.
Есть удивительная книга «Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни» американского нейрохирурга Рахула Джандиала — одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановления мозговой активности после тяжелых травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера.
Работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.
В книге описано множество случаев возобновления работы головного мозга по разработанной нейрохирургической системе. И сегодня, хотим вам рассказать о удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях.
«Дыхание 4-4-4-4»
Такое дыхание еще называют внимательным или «ритмичным». Неверно думать, что его изобрёл Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул принимал участие во многих исследованиях, результатом которых явилось научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмическим дыханием и омоложением головного мозга.
✔ На фоне ритмического дыхания усиливается работа миндалевидного тела, отвечающего за реакцию организма на сильнейшие эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А стресс – одна из главных причин быстрого старения организма.
✔ Ритмическое дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять разум холодным, предохраняя его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.
✔ Благодаря ритмическому дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно, улучшаются и все когнитивные функции организма: язык, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.
✔ Регулярное ритмическое дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и одновременно успокаивая нервную систему. И это самое удивительное.
Оказалось, что на фоне ритмического дыхания накаляется наше так называемое «шестое чувство». Это не то, что принято считать интуицией. Речь идет о способности головного мозга улавливать сигналы всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и покупая панические атаки.
Первое, что нужно сделать – найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, принять удобную позу и расслабиться. Постараться, всего на 5-10 минут, прогнать с головы суетные мысли. Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать.
- Считайте мысленно 1-2-3-4 и делайте глубокий вдох через нос (это важно).
- Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.
- Спокойно выдыхайте, опять же через нос и считайте 1-2-3-4.
- И снова сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
Не поверите, но это все, что нужно делать. По утверждению Джандиала, самое регулярное ритмическое дыхание лишило многих его пациентов необходимости хирургического вмешательства.
Дважды в неделю — отказаться от завтрака
В основу нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета Джона Хопкинса. В частности, труды Марка Маттсона, в которых было убедительно доказано, что самое отрывочное голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.
Рахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываются, прежде всего, на работе головного мозга, заставляя проснуться все органы, отсюда и последующие положительные реакции. Такие как снижение уровня сахара в крови, регуляция АД и усиление метаболических процессов.
Джандиал, прежде всего, испытал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует так называемые 16-часовые окна голодания. Когда последняя еда — максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах.
Он говорит, что такая система питания помогает ему концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложных операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию.
Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, поскольку и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевание, связанное с потерей памяти.
Реже сидеть и лежать, чаще стоять
Некоторые из нас большую часть времени проводят в сидячем положении. Давайте прибавим к этому еще 8-часовой сон и выходит, что на такое полезное для ума вертикальное положение остается всего ничего. А это неестественно для человеческой природы, ведь мозг человека создан для тех, кто ходит прямо.
Именно в вертикальном положении производит максимальное количество BDNF белка (нейротрофический фактор мозга), который называют протеином для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать.
Согласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. Особенно, когда речь идет о сохранении здравого смысла до поздней старости и омоложении организма.
Статья написана в ознакомительных целях и не является рекомендацией.
