С каждым годом все больше людей сталкиваются с проблемой гипертонии – хронического повышения АД .
Уже при цифрах 120/80 рекомендуется принимать активные меры по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Но что делать, если показатели давления все же превышают норму?
Кардиологи советуют попробовать сначала изменить образ жизни, прежде чем прибегать к врачебной терапии. Снижение веса, увеличение физических нагрузок и ограничение употребления соли могут помочь возвратить давление к норме.
Если речь идет о ранней стадии гипертонии, изменение питания также может оказаться достаточно эффективным. Ученые рекомендуют включать в рацион продукты, богатые калием. Бананы, абрикосы, курага, листовая зелень, белокочанная капуста – все они способствуют выведению лишнего натрия из организма, что помогает снизить давление.
Исследования показали, что замена обычной соли на соль, обогащенную калием, может быть полезна как в профилактике гипертонии, так и в снижении риска прогрессирования болезни.
Ягоды, такие как смородина, черника, малина, брусника, содержат флавоноиды, благотворно влияющие на состояние сосудов и помогающие нормализовать давление. Благодаря стабильности своих свойств, флавоноиды сохраняются даже при замораживании или заливке кипятком.
Другим важным элементом в рационе является клетчатка, способствующая снижению давления за счет образования короткоцепочечных жирных кислот в организме. Овощи и фрукты являются основным источником клетчатки, поэтому их употребление может оказаться полезным для людей с высокими показателями артериального давления.
Важно помнить, что в случае сильного повышения давления и назначения лекарства следует проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в рацион, чтобы избежать возможных осложнений. Натуральные продукты, богатые калием и другими полезными элементами, могут стать отличным подспорьем в борьбе с гипертонией.
