Традиционные представления о том, как преодолевать гнев, оказались под вопросом после масштабного исследования, охватившего более 150 научных работ. Результаты этого анализа могут удивить многих, кто привык бороться с негативными эмоциями активными физическими нагрузками .
Вопреки распространенному мнению, интенсивные физические упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или боксирование груши, не помогают снизить уровень гнева. Напротив, они могут усилить эмоциональное напряжение. Это связано с тем, что такая активность повышает физиологическое возбуждение организма: учащается пульс, повышается давление, дыхание становится чаще. В результате вместо успокоения человек может ощутить еще большее раздражение.
Исследователи обнаружили, что наиболее эффективными методами борьбы с гневом являются техники, направленные на снижение физиологического возбуждения. К ним относятся глубочайшее дыхание, расслабление мускул, йога, медитация и практика осознанности. Эти спокойные занятия помогают «остыть» буквально, снижая уровень стресса и напряжения в организме.
Интересно, что среди действенных способов управления гневом оказались игры с мячом. Простая опрокидывание мяча или участие в командных видах спорта поможет снизить уровень негативных эмоций. Этот метод сочетает в себе элементы физической активности и отвлечения внимания, что способствует эмоциональной разрядке.
