Эффект плато
Он вызывается замедлением обмена веществ, который происходит при неправильном подборе диеты. Первым делом любой мечтающий о стройной фигуре человек урезает количество потребляемой пищи. Резкое сокращение дневной нормы калорий включает в нашем организме режим «выживание», при котором поступающая с пищей энергия не расходуется, а откладывается про запас. Скорость метаболизма замедляется, нервная система снижает активность, вы становитесь вялым и малоподвижным, желания худеть и заниматься спортом становится все меньше и меньше, а в это время жировые запасы растут. Таким образом, желая похудеть, вы наоборот набираете лишние килограммы.
Решение: Начинать диету нужно не с уменьшения калорий, а с помощью их изменения. Мы уже не раз писали о том, что калории бывают правильные и неправильные: 200 ккал, поступивших в организм при помощи бутерброда совсем не те же самые, что придут через рыбу и овощи. Сегодня диетологи советуют не считать калории, потому что, как правило, это ведет к срывам и перееданию вредных продуктов, хоть и в рамках дневной «калорийной» нормы. Первым делом важно пересмотреть пищевые привычки: отказаться от вредной еды и сосредоточиться не на голодании, но на полноценном и правильном питании.
Вы едите больше, чем кажется
Идеальный завтрак, правильный обед и диетический ужин — на первый взгляд вы делаете все правильно, но если присмотреться, то между выверенными до единой калории приемами пищи можно найти несколько съеденных конфет, бутербродов с колбасой и выпитых стаканов газировки. Часто мы бываем просто психологически не готовы к похудению, и, несмотря на ежедневно прилагаемые усилия, позволяем себе в перерывах маленькие слабости, которые, к слову, могут стать большой проблемой. Неправильные перекусы — главный враг стройности и здоровья. Они мешают верной работе кишечника и сбивают психологический настрой, который очень важен во время диет.
Решение: Держать себя в руках и как можно дальше от вредных перекусов. Но чтобы это не сломало все ваше желание и не стало барьером, выросшим на пути к здоровью, разрешать себе один день в неделю лакомиться любимыми продуктами. В разумных пределах, конечно же.
Мышцы
Чаще всего с этой проблемой сталкиваются мужчины, но и некоторым женщинам это также свойственно. Вы решили худеть: пересмотрели режим питания и начали заниматься спортом. Регулярные тренировки, никаких пищевых срывов, но вес стоит на месте или даже растет. Присмотритесь внимательнее к своему телу. Скорее всего, вы заметите возросший объем мышечной массы, которая и прибавляет «килограммы». Чаще всего вместе с увеличением мышц происходит и уменьшение жировой прослойки, но бывают и исключения, поэтому необходимо верно подбирать режим тренировок и питания в соответствии с особенностями строения тела.
Решение: Во-первых, необходимо определиться, что для вас важнее — набрать мышечную массу или похудеть. В соответствии с целью необходимо подобрать соответствующую систему питания и тренировок. Также, по мере занятий, наблюдайте за реакцией тела и корректируйте программу, опираясь, опять же, на конечный результат.
Диеты
Вы разработали идеальную диету и режим тренировок, ваш вес тает со скоростью света, и чувствуете вы себя отлично. Но вдруг процесс похудения резко останавливается, ваша кожа становится хуже, волосы тоньше, мышцы перестают расти, а объем на боках медленно начинает возвращаться. С подобными проблемами рано или поздно столкнется любой человек, сидящий на диете. Дело в том, что диета — это мера, рассчитанная на определенный промежуток времени и конкретные результаты, но она совершенно не подходит для длительного применения. Вот почему большинство сегодня предпочитает переходить именно на здоровый образ жизни, меняя свои привычки и распорядок вещей. Это позволяет контролировать свой вес постоянно и не ограничивать себя в питании.
Решение: Не сидеть на ограничивающих диетах больше отведенного на них времени, пересмотреть свой образ жизни и режим питания.
