Site icon kalambus.com

Обязательные продукты для ежедневного употребления после 30 лет

Организм начинает незаметно сдавать свои позиции после 30 лет: метаболизм замедляется и отмечается понижение мышечной массы .

В настоящее время важно не забывать о физических нагрузках, которые поспособствуют ее наращиванию.

На помощь приходит белок, без которого невозможно сформировать мышечный каркас. И здесь важно знать, как и когда нужно употреблять белок, чтобы было много пользы.

Как правильно есть белковую пищу

Начиная с 30 лет, полезно употреблять в пищу белок каждый день.

Белок, как известно, является строительным материалом для тела и его употребление увеличит метаболизм.

Сколько белка полезно есть каждый день

Количество употребляемого в пищу белка зависит от ряда факторов: пол, вес, возраст, состояние здоровья.

Общее правило говорит, что ежедневно полезно есть до 1,5 г белка на килограмм веса.

Лучше всего, если у вас будет несколько белковых порций, как минимум один раз в день белковая пища должна присутствовать в вашем рационе.

Богатые белком продукты

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием белка, которые невероятно полезны для здоровья:

Exit mobile version