Сезон яркого солнышка, теплого моря, сочных ягод и арбузов — кажется, летом все должны чувствовать прилив сил, бодрости и радости. Однако ученые считают, что из-за жары и солнечной погоды человек испытывает сильные нагрузки организма. Они приводят к апатии, сонливости, головокружению. В Японии такое состояние даже называется «летняя усталость» .
Исследования показали, что в жаркие дни концентрация внимания снижается на 40%, а память – на 10-15%. Такое разбитое, сонный состояние имеет сразу несколько причин:
- Обезвоживание. Недостаток воды в организме становится особенно заметным в жару;
- Нарушения водно-солевого баланса: вместе с потом наш организм теряет магний, калий, кальций, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается в несколько раз;
- Пытаясь снизить температуру тела, организм включает усиленный энергообмен. От этого упадок сил наступает резвее;
- Из-за недостатка сна (а в жару мозгу сложно получить отдых) заставляет в течение дня ощущать разбитость и слабость;
- Расширение сосудов: при высокой температуре на воздухе сосуды расширяются, пытаясь охладить организм, но это вызывает слабость.
Как справиться с летней усталостью
Чтобы снизить симптомы и увеличить работоспособность, придется изменить образ жизни на жаркие месяцы.
Разделите день на три части
В жаркие дни активность лучше распределять на часы с самой низкой температурой – утро или вечер после заката. Постарайтесь научиться просыпаться раньше и выполнять сложные рабочие задания до полудня, затем дайте организму передышку, а домашние дела или дополнительные обязанности перенести на вечер.
Высыпайтесь
В жару сон становится поверхностным и отдохнуть посложнее. Старайтесь хорошо проветрить комнату, а затем закройте шторы, снабдив темноту. Можно воспользоваться лайфхаком: положите простыню и наволочки в морозилку на полчаса перед сном. Так вы скорее остынеете и сможете выспаться.
Если вы работаете из дома, найдите днем 30-40 минут в сон. Вы начнете чувствовать себя гораздо бодрее.
Пейте воду
В жару это особенно важно! Выпивайте стакан чистой воды каждый час, а если температура превысила 26 градусов, можете заменить его минеральным, чтобы нормализовать водно-солевой баланс.
Смените рацион
Старайтесь восполнять недостаток минералов и витаминов, которые теряют организм в жару. Включите в рацион рыбу, ягоды, фрукты, зелень. Не перегружайте организм тяжелой пищей, но не останавливайтесь только на холодных блюдах. Завтракайте омлетами, кашей с ягодами, а на обед или ужин выпейте чашку теплого куриного бульона.
Недостаток магния можно заполнить орешками: съедайте 7-10 ядер фундука утром или после обеда.
А от выпечки, жирного мяса, насыщенных супов или многокомпонентных блюд в жару следует отказаться.
