Вы перестали пить кофе после обеда и исключили алкоголь по будням. Вы послушно проглатываете таблетки мелатонина, у вас есть маска для сна, приложение «Звуки океана», темные шторы и вы практически гуру медитации – так почему же, черт возьми, вы не можете заснуть?
«Причиной бессонницы могут быть другие аспекты вашего рациона, которые вы не учитывали», — уверяют диетологи и нутрициологи. Вот некоторые из популярных продуктов, от которых следует отказаться, по крайней мере, перед сном, информирует Ukr.Medi .
Острая еда
Скажите «нет» острым крылышкам или супу карри. Специи и перец особенно (если вы не привыкли их есть с детства), могут привести к кислотному рефлюксу — одному из самых злейших врагов сна.
Пицца или все, что содержит томаты
Помидоры, к сожалению, являются одним из основных провокаторов кислотного рефлюкса – так что к сожалению, большой итальянский ужин или пицца на вынос под хороший фильм могут работать против ваших попыток уснуть позже.
Есть все эти радости нужно хотя бы за три часа до перемещения в постель, особенно если в пике было копченое мясо или, например, пепперони. В общем, продукты с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров следует есть как можно раньше вечером.
Выпечка и мороженое
Любой сладкий десерт может нарушить ваш сон, если съесть его слишком поздно вечером. Высокое содержание сахара может привести к колебаниям уровня глюкозы в крови, вызвать проблемы с желудком, не давая расслабиться и уснуть.
Особенно остерегайтесь шоколадного мороженого, многие не знают, что в шоколаде есть кофеин.
Молоко
Молоко может спровоцировать тот же кислотный рефлюкс, как у детей, так и у взрослых, благодаря лактозе. Если теплое пенистое молоко вечером просто необходимо в память о любимой бабушке, попробуйте овсяное или что-нибудь другое на растительной основе.
Ароматизированная газировка
Они часто содержат кофеин. Вы можете даже не подозревать об этом. Обязательно проверяйте этикетки даже на электролитных напитках и порошковых вкусовых упаковках.
Тайная месть мяты
Чашка мятного чая перед сном — звучит как идеальный борец с бессонницей, не правда ли? Нет, не так. Оказывается, эфирные масла растения могут спровоцировать тот же кислотный рефлюкс, а большинство людей даже не подозревают об этом (а вы теперь знаете). Пейте ромашку или лаванду.
Вот что нужно есть вместо этого
Ничего жирного, ничего острого или сладкого — такое веселье. Понятно. Что же есть вместо этого? Соблюдайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, чечевица, цельнозерновой хлеб, а также белки, такие как курица и рыба. Еще одно правило: чем ближе ко сну, тем меньше должна быть еда – в идеале, не больше 300 калорий.
