Головные боли и мигрени могут серьезно мешать жизни, но правильное питание способно помочь справиться с этими неприятностями .
Американский фонд борьбы с мигренью сообщает, что 39 миллионов человек в мире страдают этим недугом. Исследования показывают, что некоторые продукты могут провоцировать приступы, в то время как другие, богатые клетчаткой, помогают им предотвращать.
Связь между кишечником и мозгом, известная как ось кишечник-мозг, играет ключевую роль. Клетчатка улучшает здоровье микробиоты кишечника и снижает воспаление, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
Какие продукты добавить в рацион, чтобы не болела голова:
- Ешьте больше растений: Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые – отличный источник клетчатки. Попробуйте разнообразить свой рацион, добавляя разные виды растений еженедельно.
- Перекусывайте орехами: Горсть орехов вместо чипсов не только полезна, но и вкусна.
- Добавьте бобовые: Фасоль и чечевица богаты клетчаткой и легко включаются в разные блюда.
- Выбирайте цельнозерновые продукты: Замените обычный хлеб и крекеры на цельнозерновые аналоги.
Добавив эти продукты в свой рацион, вы можете снизить частоту и интенсивность головных болей.
