В лишних килограммах не всегда виноват именно жир. Действительно, иногда пугающие цифры на весах – это в том числе накопившаяся после чрезмерного потребления соли жидкость. А сейчас самое время наших любимых солений: огурцов, помидоров, капусток. Как же вывести эту несчастную лишнюю соль из организма .
С точки зрения химии соль – это хлорид натрия (NaCl). И именно натрий делает это вещество опасным для здоровья. Когда мы едим очень много соленого, натрий скапливается в организме и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Не налегайте на воду – это миф
Наиболее очевидным вариантом кажется такой: пить больше воды. Жидкость разбавит натрий и выведет через почки. На самом же деле способ весьма сомнительный. Когда вы пьете и количество влаги растет, организм начинает изо всех сил задерживать натрий, чтобы сохранить его концентрацию. Кроме того, все вместе это приводит к увеличению объема крови, росту артериального давления и дополнительной нагрузке на сердце и сосуды. В общем, специально налегать на воду, чтобы избавиться от лишней соли, не лучшее решение. Есть гораздо более эффективные средства.
Ешьте продукты с калием
Отвечая на вопросы, выводящие соль, следует обратить внимание на определенные продукты. В организме есть баланс между натрием и калием. Чем больше поступает с пищей калия, тем активнее выводится избыток натрия. Поэтому рекомендуем включить в рацион богатые калием продукты: бананы, томаты, апельсины и свежий сок, шпинат, изюм, грибы, авокадо, финики, сливы, картофель, горох, нежирный йогурт, абрикосы, лимон, арбуз, огурцы. Хорошо помогает выводить соль клюкву. Она богата органическими кислотами, благодаря которым выводится избыток солей. Можно есть свежую и замороженную ягоду, пить сок и напитки с ее добавлением.
Занимайтесь спортом
Во время интенсивных кардионагрузок человек выделяет до одного-двух литров пота в час. В нем содержится как вода, так и соли, а также другие продукты обмена. В борьбе с отеками помогут бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика. Дело в том, что в поте натрия содержится все в той же форме хлорида. Поэтому существует отчетливая связь: чем соленее пот, тем выше потери натрия. Чем обильнее вы потеете, тем больше натрия выводится из организма. Помимо занятий спортом нужно постоянно двигаться. Сидящий образ жизни может вызвать скопление излишней жидкости, повышает риск проблем в работе лимфатической и венозной системы.
Уменьшите потребление соли
Дневная норма для взрослого человека – всего пять граммов. Это одна чайная ложка без горки. Кажется, что это достаточно много, но не забывайте, сколько скрытой соли содержится в сладостях, хлебе, кетчупе. Чтобы этого избежать, нужно готовить слабосоленые блюда, исключить из рациона снеки, консервы, копчености, полуфабрикаты (начинки, замороженное тесто, пельмени, пицца и прочее).
Сходите в баню или сауну
Это хороший способ пропотеть и вывести из организма натрий. При высокой температуре происходит активация обмена веществ, вы интенсивно потеете. Лучше всего проводить в парилке не больше десяти минут, а затем выйти в предбанник, укутаться в полотенце или халат и дать себе пропотеть. Когда вы отдохнете, можно вернуться в сауну и посидеть еще десять минут. Несколько таких процедур помогут эффективно вывести соль из потом.
Сходите на массаж
Для оздоровления организма требуется лимфодренажный массаж, который оказывает мягкое стимулирующее действие на лимфатическую систему и помогает выводить соли. Лимфой называется прозрачная жидкость, впитывающая токсины, продукты распада из клеток, белки и доставляющая их в кровь для дальнейшего выведения из тела. Она постоянно двигается в организме, проходя через лимфоузлы, где уничтожаются патогенные микроорганизмы. Если есть нарушение в ее движении, возникает отечность. При этом избыток жидкости скапливается в определенных участках тела. Во время массажа активируется движение лимфы, из организма выводятся токсины, соли, излишняя вода, уменьшается отечность.
Сократите стресс
Звучит легко, но именно этот совет выполнить сложнее всего. Но это действительно поможет! Кортизол, гормон стресса, задерживает воду в организме, мешает исхуданию. Его избыток крайне отрицательно сказывается на здоровье и общем самочувствии.
