Site icon kalambus.com

Эндокринологи рассказали, как правильно начать день для поддержания здоровья и энергии

Врачи рассказали о нескольких шагах, с которых нужно начинать день, чтобы оставаться здоровыми.

Как отметили медики, первое, что нужно делать после сна, это попить воду.

Пьем воду

Во время ночного сна мы теряем много жидкости, например с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас определенного объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаетесь, – пить теплую воду.

Сначала пьем – потом встаем! Такой сценарий идеален. Можно, например, перед сном поставить на тумбочку термос из 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и не налить воду? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за нехватки жидкости кровь еще густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов, отметили медики.

Идем на кухню готовить завтрак

К примеру, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.

Выполняем гигиенические процедуры

Чистим зубы, умываемся и т.д.

Завтракаем. Обязательно!

Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола — гормон стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, организм начнет разрушать мышечную ткань, а затем еще накапливать жировую. Успокоить кортизол способна еда, содержащая белок – яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За одну приемку желательно съесть около 30 г белка, но не забыть о жирах и углеводах. Если хочется выпить чай или кофе, то всего через час после еды.

Exit mobile version