Врачи рассказали о нескольких шагах, с которых нужно начинать день, чтобы оставаться здоровыми.
Как отметили медики, первое, что нужно делать после сна, это попить воду.
Пьем воду
Во время ночного сна мы теряем много жидкости, например с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас определенного объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаетесь, – пить теплую воду.
Сначала пьем – потом встаем! Такой сценарий идеален. Можно, например, перед сном поставить на тумбочку термос из 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и не налить воду? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за нехватки жидкости кровь еще густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов, отметили медики.
Идем на кухню готовить завтрак
К примеру, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.
Выполняем гигиенические процедуры
Чистим зубы, умываемся и т.д.
Завтракаем. Обязательно!
Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола — гормон стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, организм начнет разрушать мышечную ткань, а затем еще накапливать жировую. Успокоить кортизол способна еда, содержащая белок – яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За одну приемку желательно съесть около 30 г белка, но не забыть о жирах и углеводах. Если хочется выпить чай или кофе, то всего через час после еды.
