Если ваш сахар в крови выше безопасную норму (4,3-5,2 ммоль / л), но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет второго типа, это может быть предиабет. Это опасное состояние, которое может развиться в диабет, а также привести к появлению опасных осложнений: слепоты, повреждения нервов, гангрены и даже ампутации конечностей. К счастью, если болезнь диагностирована на ранней стадии, ее развитие можно остановить и даже вылечить. Но действовать нужно быстро, а все назначения врача выполнять точно и регулярно. Ниже мы расскажем о простых полезные привычки, которые могут помочь обратить предиабет назад, но напоминаем: окончательное лечение может назначить только врач!
Сбросьте лишний вес
Лишний вес ассоциированная с диабетом: висцеральный жир, тот самый, который образуется в области талии, обволакивает внутренние органы и мешает печени регулировать уровень сахара в крови. Как показали результаты исследования, в котором приняли участие более 3 тысяч добровольцев из предиабетом, уменьшение веса всего на 5-7 процентов снижает риск развития диабета второго типа на 58%. Но худейте правильно: без голодания, без исключения каких-либо полезных веществ полностью. Самая здоровая стратегия: немного уменьшить привычные порции, сделать основой рациона нежирное мясо и рыбу, есть больше овощей, а также обязательно заниматься спортом.
действуйте сразу
После постановки диагноза время работает против вас: с каждым годом риск развития диабета второго типа возрастает на 5-10%. Более того, как показали результаты исследования 2016 года, собственно предиабет не менее опасен: это заболевание серьезно повышает риск развития болезней сердца и сосудов.
Двигайтесь!
Регулярная физическая активность — самый эффективный способ справиться с предиабетом. Во-первых, физические нагрузки помогают похудеть, уменьшить количество опасного висцерального жира, заставляют мышцы поглощать больше глюкозы из крови и повышают чувствительность клеток к инсулину. И еще одна хорошая новость: для оптимальных результатов достаточно всего 30 минут аэробной активности средней интенсивности (например, ходьбы быстрым шагом) пять раз в неделю.
Если вы совсем не дружите со спортом, то начните с непродолжительных ежедневных прогулок, постепенно наращивая время и интенсивность занятий. Также хорошо бы через каждые 30 минут, проведенные за компьютером или книгой, делать трёхминутные перерыва для небольшой прогулки или нескольких упражнений. Это не заменит полноценную тренировку (которое способно снизить сахар в крови), но существенно уменьшит ущерб, сидячий образ жизни наносит нашему здоровью.
Ешьте много клетчатки
Исследование, опубликованное в 2019 году в The Lancet, показало, что употребление продуктов, богатых клетчаткой, снижает заболеваемость диабетом второго типа, ишемической болезни сердца, инсульт и колоректальный рак на 16-24%. Как это происходит? Во-первых, клетчатка помогает бороться с избыточным весом: она насыщает нас быстрее, помогает сохранять чувство сытости на более длительный срок. Во-вторых, она помогает регулировать уровень глюкозы в крови. И, наконец, в-третьих, продукты, богатые клетчаткой, часто содержат и другие питательные вещества, помогающие нам регулировать уровень сахара в крови — например, магний и хром. Поэтому старайтесь составлять рацион таким образом, чтобы хотя бы четверть его приходилась на продукты, богатые клетчаткой.
Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас о состоянии здоровья.
