Вам наверняка приходилось ставить перед собой цели по освоению здоровых привычек, внедрять их в будничный быт, следовать новым правилам день, два, даже неделю, а потом постепенно сводить усилия на нет, подыскивая своей капитуляции удобные предлоги (февральская депрессия, новый сериал, месячные, аврал на работе). Что особенно обидно, возвращение к прежней, отнюдь не «зожной» рутине всякий раз лишало вас доли уверенности в себе, еще больше отдаляя от заветных целей. Начинать заново всегда сложнее, чем решиться на первый шаг.
Между тем из этой, казалось бы, беспросветной ситуации есть простой выход. Вырваться из замкнутого круга благих порывов и стыдливых откатов поможет нехитрый лайфхак — краткосрочные цели. Полезные привычки и бодрое самочувствие доступны всем без исключения, если действовать постепенно и начать с малого.
Вместо того, чтобы планировать нововведения с понедельника, мечтая о грандиозных свершениях, полумарафонных пробежках и потере 20 килограмм, сосредоточьтесь на том, что можете сделать сегодня, прямо сейчас — и почувствовать себя здоровее в режиме реального времени.
Ежедневно хвалите себя за то, что вы движетесь в верном направлении. Один день превратится в два, затем — в неделю, и не успеете оглянуться, как самочувствие станет лучше, а вы привыкнете к ободряющим результатам.
Краткосрочные достижения помогают достичь верного ритма на пути к большой цели и обрести уверенность в себе. Вы можете наметить мини-цели прямо сейчас и немедленно приступить к их выполнению. Если хотите поверить, что вы сильнее вредных привычек, а заодно вернуть себе энергию, бодрость духа и настроиться на отличный день, вот семь безотказных способов почувствовать себя здоровее уже к завтрашнему дню.
1. ДВИГАЙТЕСЬ И НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ
Не нужно заказывать умопомрачительный аутфит в ожидании первого занятия по пилатесу или покупать абонемент на 20 частных тренировок и дорогущий коврик для йоги. Это вы всегда успеете. Для начала приучите себя к пятиминутной зарядке с утра. Энергично танцуйте у зеркала под одну песню каждые 1,5-2 часа. Гуляйте по вечерам по 15-20 минут. Начните двигаться, чтобы ваше тело привыкло к активности, а вы вспомнили, как всемогущи эндорфины.
2. ХОДИТЕ ЗА ПРОДУКТАМИ И ГОТОВЬТЕ
Конечно, это удобно — заказывать на дом продукты или готовые обеды, но как мы обсудили в первом пункте, стоит использовать любой шанс подвигать телом. Пусть даже в сторону супермаркета. Подойдите к делу по старинке: распишите меню на пару дней и составьте список покупок. Смотрите на сроки хранения, изучайте этикетки. Закупившись продуктами, не бросайте овощи и фрукты прямо в пакетах в холодильник, а вымойте их, оботрите и разложите по аккуратным лоточкам, как любят делать японки. К готовке тоже относитесь философски — как к обряду, который помогает вам отвлечься от стрессовых мыслей и замедлиться. И не ешьте перед экраном — это негативно сказывается на пищеварении и грозит перееданием. Относитесь ко всем делам в своем расписании с сакральным уважением — каждая бытовая мелочь отражает вашу личность, достойную любви и заботы без лишней суеты.
3. ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВУЮ ЕДУ, КОТОРУЮ ЛЮБИТЕ
Не убеждайте себя, что вы должны полюбить морскую капусту, потому что она полезная. Если она вам противна, не надо, зажмурившись, ее глотать, сколько бы минералов и витаминов не таилось в ее скользкой сущности. Делайте ставку на здоровые, свежие, минимально обработанные продукты — но те, что вам нравятся. Еда — это удовольствие, а не просто подзаправка внутреннего аккумулятора. Кроме того, вы сэкономите кучу денег и перестанете зря выбрасывать продукты: такое случается всякий раз, когда вы убеждаете себя купить что-то полезное, но совсем вам невкусное.
4. ПЕЙТЕ ВОДУ — ПОЧАЩЕ И ПОБОЛЬШЕ
Прямо сейчас, прочитав название этого пункта, налейте себе стакан воды и выпейте. И всякий раз, когда захотите почувствовать себя здоровее уже к завтрашнему дню, одно из самых простых и неотложных действий, которое надо предпринять — выпить воды. Нам часто кажется, что мы пьем достаточно в течение дня, учитывая кофе, чай и прочие напитки, но все эти коварные жидкости влияют на организм ровно наоборот — обезвоживают его, выгоняя влагу прочь. Пейте чистую воду, поддерживайте гидратацию на должном уровне.
5. ВЫДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ
Речь не только про медитацию, хотя это, безусловно, прекрасный метод. Находите время, чтобы заняться тем, что вы любите, что отвлечет вас от забот и успокоит тревожные мысли. Примите ванну, поиграйте с котом, полейте цветы, переберите украшения, полистайте журнал, спойте несколько песен, валяясь на полу — абсолютно что угодно, лишь бы вам было хорошо. Занятие, которое расслабит вас — не поблажка, а необходимость в нашу тревожную эпоху, помогающая снижению кровяного давления, улучшению пищеварения, повышению концентрации, настроения и возобновлению энергии.
6. ДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ ПЕРЕД СНОМ
Всем известно о важности стретчинг-упражнений до и после тренировок, но мало кто воспринимает растяжку как базовый компонент здорового образа жизни. Даже в те дни, когда тренировка не вписывается в расписание нет никаких причин пропускать растяжку. В интересах снятия напряжения, борьбы с последствиями сидячей работы и для улучшения общего состояния организма выделите 10 минут вечером на комплекс неспешного стретчинга под приятную музыку.
7. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ
Залог бодрого завтрашнего дня — лечь спать пораньше, избегая соблазна прокручивать TikTok до слипания глаз. Если хотите вывести гигиену сна на новый уровень, скачайте приложение, которое поможет заснуть и отследить активность сна. Отправляйтесь в кровать и вставайте примерно в одно и то же время — эта привычка крайне благотворна для стрессоустойчивости и общего тонуса организма, что вы отметите уже через несколько дней.
