Если ребенок не ходит в школу или садик, то родители (а чаще всего мамы) оказываются практически в самоизоляции, круглосуточно один на один с малышом.
Как найти время для себя, если ребенок весь день дома, требует внимания и вовлечения мамы в его дела и игры?
1. Действуйте на опережение
Всегда проще предотвратить очередной приступ детских капризов, чем потом их выслушивать, пытаться сохранить спокойствие и найти выход из ситуации. Капризы чаще всего обусловлены объективными причинами: ребенок не выспался, проголодался, ему скучно, холодно/жарко, он устал и т.д. Потому нужно пытаться не допустить, чтобы подобные явления вывели ребенка (и вас) из себя.
2. Расставляйте приоритеты в свою пользу
Часто мамы просто не позволяют себе потратить время на собственные нужды, на отдых, на уход за собой, даже если такая возможность появляется. Мамы крутятся в колесе уборки-готовки-воспитания-прогулок-стирок, и не позволяют себе расслабиться, если не вся домашняя работа сделана.
Вот ребенок увлекся игрой или рисованием, уже 10-15 минут вас не дергает — и разве вы тратите это время на себя? Скорее уж отмываете кастрюли со сковородками или чистите ванну, наводите порядок. Помните, что чистые полы и убранные игрушки не будут утешать вас, если наступит выгорание от постоянного отрицания своих потребностей.
3. Придерживайтесь режима
Чем стабильнее режим дня ребенка, тем предсказуемее он себя ведет, а значит вы можете запланировать, где урвать 10-15 минут на свои дела. Конечно, форс-мажоры случаются, но в большинство дней у вас все-таки будет личное время.
4. Не пытайтесь стать матерью-героиней
Можно долго выполнять свою героическую родительскую миссию, сцепив зубы и задвинув собственные желания, потребности и интересы в долгий ящик, но кому от этого будет лучше? Во-первых, ребенку это не нужно. Ему нужна счастливая, отдохнувшая, улыбающаяся мама «в ресурсе». Во-вторых, накопленный стресс может вылиться в неврозы, агрессию, депрессию и другие проблемы, от чего пострадает вся семья.
Никто не требует от вас быть идеальной матерью — если ребенок накормлен, одет и в безопасности, то вы уже отличная мать. Если вы чувствуете, что устали, то пора пополнять ресурс, а не собирать остатки сил и делать больше, чем вы можете. Да, специально развивать ребенка не обязательно, да, даже просто играть с ним не обязательно, если вы совсем не хотите и не можете. И нельзя себя за это винить, вы — взрослый человек, личность со своими потребностями и желаниями, а не нанятый аниматор.
5. Приучите ребенка, что у вас есть личное время
Чем раньше малыш привыкнет, что мама иногда бывает занята или вовсе уходит из дома, оставив его с другими взрослыми, тем проще будет по мере его взросления. Если вы не окружаете ребенка гиперопекой — то он быстро привыкает играть и занимать себя самостоятельно, пока мама чем-то занята дома. А когда он подрастет — то можно прямым текстом договориться, что ближайший час маму не трогать, у нее дела.
6. Организуйте «вброс идей»
Часами сидеть и играть с ребенком невозможно. Потому используйте стратегию, когда вы подаете идею, чем малышу заняться, некоторое время ему помогаете, а потом плавно удаляетесь, чтобы он разлекался сам.
7. Выделяйте время, когда вы полностью посвящены ребенку
То есть вы не смотрите параллельно в телефон или телевизор, не разговариваете с кем-то по телефону, не готовите, не убираете, а именно вовлекаетесь в интересы ребенка и полностью занимаетесь им.
8. Привлекайте ребенка к домашним делам
В соответствии с возрастом ребенка можно научить мыть полы, вытирать пыль, готовить несложную еду, можно вместе испечь праздничное печенье, заодно пройти технику безопасности на кухне, можно устроить домашний салон красоты и тоже привлечь к этому малыша, а заодно и себя привести в порядок. Также не стоит забывать о физической активности: погоняйте мяч на улице с ребенком, сделайте зарядку дома. Чем больше энергии потратит ребенок на физическую активность — тем спокойнее будут его игры потом.
9. Сменяйте друг друга
Договоритесь с партнером, когда ребенком занимается только он, сменяя вас на этом посту. Это не должно быть одолжение с его стороны: «Ладно уж, посижу», которое нужно выпрашивать. Пусть каждый день будет стабильно запланировано хотя бы 2-3 часа, когда вы свободны от родительства и можете делать что хотите.
