Токсины, или как их еще называют шлаки, относят к ксенобиотикам. Это чужеродные для организма опасные вещества, которые нарушают его работу и приводят к различным заболеваниям. Принято считать, что шлаки постоянно накапливаются в органах и тканях, но современная медицина отрицает это. А также не поддерживает идею необходимости детокс-программ.
Организм человека способен сам выводить вредные вещества с помощью почек и печени. При наличии хорошего питания у него не возникнет проблем с избавлением от токсинов. Здоровому человеку достаточно придерживаться сбалансированного рациона, пить чистую воду и не злоупотреблять переработанной пищей, фастфудом, спиртным. Ведь неправильный образ жизни затрудняет функционирование органов, что ответственны за выведение токсинов. Когда их количество превышает норму, возникает интоксикация – отравление – и всевозможные тяжелые заболевания. В качестве дополнительной поддержки организма часто рекомендуют голодание, клизмы, банные процедуры, детокс-диеты и многое другое.
Но необходимо понимать, что подобная детоксикация относится к альтернативной медицине и показана далеко не всем. Это скорее профилактические методы, направленные на общее закаливание организма. А не лечебные процедуры. Не стоит пробовать их без консультации со специалистом. Только он определит необходимость подобных мер и степень риска для здоровья. Также не имеет смысла что-либо делать, не пересмотрев образ жизни целиком. Важно наладить питание и устранить плохие привычки. В противном случае, даже если программы детокса на какое-то время улучшат самочувствие, потом проблемы вернутся.
Рассмотрим самые популярные методы «очищения».
Лечебное голодание
Хоть метод и имеет такое название, медики склонны относить его к потенциально опасным процедурам. При сильной интоксикации логично какое-то время не употреблять пищу. Но регулярно устраивать разгрузочные дни не обязательно. Конечно, есть через силу, когда нет чувства голода, тоже не стоит. Если без перерыва запихивать в себя пищу, это чревато ожирением и нарушениями пищеварения. Приверженцы однозначно детокса правы в одном. Сейчас, при таком изобилии продуктов, существует «культ обжорства». И многие просто не знают меры, постоянно едят не самую полезную пищу. Это не может не влиять на здоровье.
Есть разные курсы голодания, от нескольких часов до нескольких дней. Теоретически человек способен обходиться без пищи достаточно долго, до двух месяцев. Постепенно слабость и чувство голода отступают, организм адаптируется. При этом он функционирует за счет подкожного жира и внутриклеточного мусора. Это называется эндогенное питание.
Превращение жировых отложений в энергию – естественный процесс. Здоровый подготовленный человек с нормальной массой тела может продержаться так довольно долго, сохраняя работоспособность и хорошее самочувствие. При этом он теряет вес. Чем дольше длится голодание, тем больше килограмм можно сбросить. Но это не лучший метод для похудения. Так как потом вес сразу же возвращается. После такого стресса организм начинает накапливать запасы еще активнее.
В целом длительные перерывы в питании могут как принести пользу, так и сильно навредить. Все зависит от индивидуальных особенностей и подготовки человека. К голоданию продолжительностью более трех дней нужно готовиться заранее. Постепенно сокращать потребление калорий. Потом также постепенно увеличивать количество пищи. Поэтому такую процедуру лучше не проводить без надзора врача.
Но, если чувствуешь потребность и желание, иногда можно на один-два дня ограничивать себя в пище. Когда в один день недели ты потребляешь минимум калорий, а в остальные просто нормально питаешься, это не несет особого вреда. При этом ни в коем случае нельзя отказываться от воды. Для обновления клеткам постоянно требуется увлажнение. Следи за своим самочувствием и не продолжай «голодовку», если оно заметно ухудшилось. После перерыва не нужно сразу перегружать желудок тяжелой едой. Стоит начать с разбавленного фруктового или овощного сока, потом подкрепиться свежими овощами или фруктами. И лишь потом переходить к легким блюдам.
Для здорового снижения веса еще подойдет интервальное голодание. Это схемы 16/8 (16 часов в сутки следует воздерживаться от пищи, в остальные 8 можно есть), 12/12, 20/4 и другие. Именно такой подход дает не только похудение, но и комплексное оздоровление организма. И даже оказывает некоторый омолаживающий эффект. Но, чтобы это заметить, нужно соблюдать постоянство и меру.
Чтобы действительно помочь своему здоровью, необходимо всегда выбирать более качественные продукты, пить достаточно воды, придерживаться режима питания и сна. Важно питаться по графику, брать умеренные порции и соблюдать определенные интервалы между приемами пищи. А также побольше двигаться, чтобы тратить накопленную энергию. Тогда у желудка не возникнет затруднений с перевариванием еды, а у выделительной системы – с устранением ксенобиотиков.
Банные процедуры
Баня и сауна очень полезны для здоровья. Считается, что вредные вещества могут выходить и вместе с потом. В любом случае эти приятные процедуры хорошо сказываются на обмене веществ, тонусе мышц и кожи, укрепляют сердце и сосуды. Они также омолаживают организм и улучшают самочувствие, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Еще это хороший способ снять напряжение.
Но тут тоже есть противопоказания. Не всем стоит подвергать себя длительному воздействию высоких температур. Например, это нежелательно при сердечно-сосудистых заболеваниях. При отсутствии рисков посещать баню можно пару раз в неделю. Однако важно следить за своими ощущениями, сердечным ритмом, дыханием. И покидать парилку при первых малейшем ухудшении самочувствия.
Контрастный душ
Всегда приятно освежиться в прохладном бассейне после бани или принять контрастный душ. Такие процедуры хорошо закаляют, делают организм более стойким, сильным. Работоспособность всех органов возрастает. Чередование высоких и низких температур активизирует кровообращение, расслабляет тело и одновременно бодрит, заряжает энергией.
Под воздействием тепла сосуды расширяются, кровь приливает к коже. От холода они сужаются и кровоток направляется ко внутренним органам. Хорошее кровоснабжение – залог правильного обмена веществ, в том числе выведения ксенобиотиков. Помимо этого, можно делать местные процедуры – на отдельных участках тела: руках, ногах, животе и так далее. Усиленное кровообращение в определенных зонах помогает при проблемах с суставами.
При этом практически невозможно перестараться, простудиться или получить обморожение. А это главные риски закаливания на улице. Купание в проруби или обтирание снегом тоже могут стать целительной встряской для организма. Но к ним нужно переходить только после тщательной подготовки. А незакаленному человеку лучше начинать дома. Можно совмещать холодное обливание с сауной или просто принимать контрастный душ.
Подобные процедуры нет смысла делать каждый день. Тело привыкнет и не будет откликаться. Пары раз в неделю достаточно. Регулярное сбалансированное питание, закаливание и ежедневная активность приводят к гораздо лучшим результатам, чем диеты, голодание и другие кратковременные методы.
