Каждая женщина мечтает сбросить хоть несколько килограммов, чтобы быть стройнее, но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Ведь быть стройной – это не подвиг, не триумф силы воли и не подарок судьбы. Это тяжелая ежедневная работа над собой и своими повадками .
Первая привычка: пить воду
Все знают, как важно пить воду, но не все могут себе это позволить в течение всего дня. Зато выпить всего один стакан утром натощак, не такая уж непосильная задача. Эта полезная привычка заставляет желудок проснуться к завтраку. Вода разбавляет желудочный сок, помогая бороться с повышенной кислотностью. Ежедневное употребление воды после пробуждения помогает бороться с жировыми отложениями, ускоряя метаболизм.
Вторая привычка: есть овсянку
Овсяная крупа – настоящий источник витаминов и микроэлементов. Ей приписывают отличные свойства снижать холестерин, улучшать пищеварение, снижать уровень сахара в крови. Тарелка овсянки на завтрак, зарядится энергией на все утро. Готовые завтраки содержат много сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение обычной овсяной крупе или хлопьям. Хлопья удобно завариваются кипятком, экономя время. Полезнее готовить овсянку без соли и сахара, для сладости можно добавить сухофрукты.
Третья привычка: пить чай без сахара
По мнению ученых, полный отказ от рафинированного сахара гарантирует похудение. Если полностью отказаться не выходит, начните с чая. Конечно, несладкий чай поначалу может показаться не вкусным, но постепенно это станет для вас вполне естественным. Когда напитки без сахара войдут в привычку, организм поменьше потребует сладкого, а значит, суточная калорийность сократится минимум на 300-400 ккал.
Четвертая привычка: готовить без растительного масла
При термической обработке масло окисляется, продукты теряют витамины и вместе с маслом впитывают в себя канцерогены. Жареные блюда получаются очень жирными, что значительно увеличивает их калорийность. Особенно вредна обработка во фритюре, где масло используется повторно при высоких температурах кипения. Есть много способов готовить без растительного масла: посуда с антипригарным покрытием, пакеты для запекания, пароварки.
Пятая привычка: никаких углеводов после шести
Ночью восприимчивость к инсулину клеток падает, и лишний сахар может превратиться в жир. Прием пищи после шести является обязательным, но лучше, чтобы это были овощные блюда или овощи в сыром виде. Употреблять фрукты вечером нежелательно: фруктоза тяжело перерабатывается печенью в вечернее время, а кислые фрукты стимулируют выработку желудочного сока, что еще больше нарушит аппетит перед сном.
Шестая привычка: не голодать без знания дела
Как ни парадоксально, но для того, чтобы похудеть, нужно есть! Как только организм начинает ощущать голод, срабатывает инстинкт самосохранения. Любая съеденная крошка начинает откладываться с запасом, то есть жир. Часто так бывает: человек начинает меньше есть, буквально морит себя голодом, а вес не уходит. Причина проста – организм накапливает резервы выживания. Поэтому лучше есть немного, но часто. А чтобы голод не застал врасплох, всегда носите с собой немного орешков.
