5 вариантов полезных и вкусных завтраков, которые лучше овсянки

варианты завтраков на каждый день при правильном питании, что есть вместо овсянки на завтрак

Чем полезна овсянка?

Как и в любой злаковой культуре, в ней содержатся пищевые волокна, усиливающие работу желудочно-кишечного тракта, замедляющие скорость переваривания пищи, регулирующие чувство насыщения. Можно ли заменить овсянку аналогичными полезными продуктами? Конечно!

В завтраке, как и в обеде с ужином, необходимы разнообразие и баланс: овощи, фрукты, злаки, белок, растительные жиры. Выбирайте продукты из каждой группы согласно вашим предпочтениям, настроению и времени года. 

Овощи

  • Чашка сырых или приготовленных овощей.
  • Чашка листовой зелени.

Фрукты

  • Любой средний фрукт.
  • ½ чашки ягод.
  • Дыня, арбуз.
  • Сухофрукты.

Злаки

  • Крупы.
  • Картофель.
  • Паста.
  • Цельнозерновой хлеб, тосты.

Белок

  • Яйцо.
  • Творог.
  • Сыр.
  • Бобовые.
  • Рыба, морепродукты.
  • Мясо, птица.

Жиры

  • Авокадо.
  • Растительное, оливковое масло.
  • Сметана.

Молочные продукты

  • Молоко, кефир.
  • Натуральный йогурт.
чем заменить овсянку на завтрак, топ 5 полезных завтраков, быстрые и полезные завтраки

Вариант 1

— вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);

— омлет: 2 яйца, молоко по вкусу, масло рафинированное (ложка чайная) или 2 яйца всмятку;

— чашка листовой зелени/рукола/кинза; 

— фруктовый салат или любой фрукт;

— хлебцы цельнозерновые.

Вариант 2

— вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);

— каша (пшенная/мультизлаковая/гречневая) на молоке (50% молоко, 50% вода), ванилин, чайная ложка сахара;

— ягоды свежие/замороженные.

диетические простые завтраки

Вариант 3

— вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);

— сырники из нежирного творога — 3 шт.;

— сметана или йогурт по вкусу;

— сухофрукты (изюм).

Вариант 4

— вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);

— сэндвич-ролл с курицей/рыбой — 100 г;

— рукола/кинза, авокадо, 1/4 часть, лимонный сок;

— сухофрукты (финики, курага, чернослив) — 100 г.

Вариант 5

— вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);

— смузи (на выбор: из ягод/банана/йогурта/50 г молока, 1 ст. л. ржаных/овсяных/пшеничных отрубей);

— орехи — 1 ст. л.;

— сыр;

— хлебцы цельнозерновые.

Илья Панченко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

Щелкание челюсти — повод обратиться к ортодонту

Ср Сен 9 , 2020
Отчего хрустит челюсть Причин того, почему хрустит челюсть, может быть несколько. Щелкание может появиться и из-за пережитого стресса, который привел к мышечному спазму. Причиной может быть и перенесенная травма челюсти. Хруст при жевании может быть следствием неправильного лечения у стоматолога или ортодонта. Недуг может возникнуть и из-за обыкновенного кариеса, который […]