Модная школьная форма 2020: желание вернуться на учебу, вдохновленное модными показами

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Многие девушки, которые решили привести в порядок свое тело, сталкиваются с проблемой жировых отложений на спине, от которых очень тяжело избавиться. Однако мы поможем вам навсегда забыть об этом, испробовав несколько простых, но очень эффективных упражнений. 

Для их выполнения вам не нужно никакое специальное оборудование, но при желании можете использовать эластичную ленту и веса. Если будете заниматься регулярно, то результат не заставит себя ждать.

Помимо этих упражнений, важно не забывать о 30-60 минутах кардио несколько дней в неделю и упражнениях, направленных на проработку мышц спины (гребля, бокс). Постарайтесь сократить потребление пищи на 500 калорий в день. 

А теперь читайте упражнения и выполняйте их. Не забудьте рассказать, оказались ли они эффективны лично для вас!

1. Поцелуй локтя

Поцелуй локтя
Для выполнения этого упражнения вам необходимо развести руки в стороны ладонями вверх, согнуть их в локте под углом 90 градусов (ладони повернуты вперед), а затем свести руки так, чтобы локти и предплечья полностью соприкоснулись. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

2. Push and touch

Это упражнение предполагает поднятие рук по сторонам тела. При желании можно взять гантели, это повысит эффективность тренировки. Согните ноги в коленях и вытяните руки вниз ладонями вперед. Поднимайте руки по сторонам до уровня плеч. Сделайте три подхода по 6 повторов.

3. Крисскросс с разведением рук в стороны

Крисскросс с разведением рук в стороны
Это упражнение очень похоже на предыдущее. Ноги так же необходимо немного согнуть в коленях. Ладони смотрят друг на друга, можно взять гантели. Поднимите руки по сторонам на высоту плеч, затем, когда будете возвращать их в исходную позицию, скрестите. Сделайте три подхода по 10 раз.

4. Круговая гребля в согнутом положении

Круговая гребля в согнутом положении
Поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь на 90 градусов. При желании можно взять в руки гирю. Затем совершайте круговые движения руками сперва по часовой, а после против часовой стрелки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Илья Панченко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Next Post

11 признаков того, что вы с девушкой не пара

Пт Авг 21 , 2020
Одни отношения длятся десятилетия, другие – не больше десяти дней. Часто так случается из-за того, что мы выбираем не тех и игнорируем сигналы, что ничего не получится. Хотя заметить эти признаки можно уже в первую неделю отношений. Перед тобой самые главные сигналы, которые кричат: «Эта девушка тебе не подходит!». 1. […]